Pompes prise serrée.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez vos mains sous votre poitrine avec les pouces qui se touchent (mains rapprochées). Écartez les doigts et poussez à travers les paumes.

2. 02

   Reculez les pieds pour vous mettre en planche solide : tête, hanches et talons alignés, sangle abdominale et fessiers gainés.

3. 03

   Gardez les coudes légèrement déverrouillés et proches du buste (ne les écartez pas) pour mettre l’accent sur les triceps.

4. 04

   Descendez de manière contrôlée jusqu’à ce que votre poitrine soit juste au-dessus du sol — arrêtez-vous avant de perdre votre alignement.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis remontez en poussant de façon fluide, en terminant bien haut sans verrouiller brutalement les coudes.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant une technique stricte pendant toute la série.