Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute (corde).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une poignée corde sur la poulie la plus haute et placez-vous debout dos à la colonne de poids.

2. 02

   Adoptez une position en fente pour l’équilibre, saisissez la corde au-dessus de la tête avec une prise neutre (paumes face à face) et effectuez une légère flexion de hanches afin que le buste s’incline vers l’avant.

3. 03

   Gardez les bras (haut des bras) fixes et les coudes pointés vers le haut/l’avant — ne les laissez pas s’écarter ni partir.

4. 04

   Initiez le mouvement en tendant les coudes pour contracter les triceps, en tirant la corde vers le bas/vers l’avant jusqu’à ce que les bras soient presque en extension complète.

5. 05

   Marquez une courte pause, puis pliez lentement les coudes pour revenir au départ de façon contrôlée (sans balancer ni utiliser le dos).

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.