Extension des triceps avec haltères en buste penché (kickback).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez une paire d’haltères et tenez-vous debout, les pieds à largeur de hanches.

2. 02

   Basculez au niveau des hanches (dos plat, sangle abdominale gainée, poitrine légèrement relevée). Gardez une légère flexion des genoux et laissez vos bras pendre.

3. 03

   Tirez les haltères vers le haut afin que vos bras soient serrés contre les côtés, coudes fléchis à environ 90°. Gardez les épaules tirées en arrière et vers le bas.

4. 04

   Sans laisser vos bras se balancer, ramenez les haltères vers l’arrière en tendant les coudes jusqu’à ce que vos bras soient presque droits, en contractant les triceps en haut.

5. 05

   Redescendez lentement jusqu’à la position coudes fléchis avec contrôle et répétez.

6. 06

   Consignes de technique : Gardez les coudes collés aux côtes, évitez de hausser les épaules et n’utilisez pas d’élan — le mouvement doit se faire uniquement au niveau du coude.