Extension triceps à la poulie avec barre droite.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la poulie du câble en position la plus haute et fixez une barre droite.

2. 02

   Tenez-vous droit, pieds à largeur de hanches, saisissez la barre en prise pronation (paumes vers le bas) et faites un petit pas en arrière pour créer de la tension.

3. 03

   Effectuez une légère charnière de hanches avec une colonne neutre et gardez vos coudes collés aux côtés (ne les laissez pas partir vers l’avant).

4. 04

   Gainez le tronc, puis poussez la barre vers le bas en tendant les coudes jusqu’à ce que les bras soient presque verrouillés et que les triceps soient entièrement contractés.

5. 05

   Marquez une courte pause, puis revenez lentement à la position de départ — contrôlez la charge et arrêtez lorsque vos coudes sont fléchis tout en restant rentrés.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions visé, en gardant les épaules basses et en évitant de vous balancer ou d’utiliser le corps pour déplacer la charge.