Extension triceps debout à deux mains avec haltère.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Choisissez un haltère adapté et tenez-vous bien droit dans un espace dégagé, les pieds à environ largeur d’épaules. Engagez votre sangle abdominale et gardez les côtes basses.

2. 02

   Montez l’haltère à hauteur d’épaules, emboîtez/chevauchez les deux mains autour d’une extrémité (paumes soutenant le disque supérieur/la poignée), inspirez, puis poussez-le à la verticale au-dessus de la tête jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus.

3. 03

   En gardant les bras (partie supérieure) près des oreilles et les coudes pointés vers l’avant, fléchissez lentement les coudes pour descendre l’haltère derrière la tête. Évitez d’écarter les coudes ou de cambrer le bas du dos.

4. 04

   Descendez jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol (ou légèrement en dessous) — uniquement aussi bas que vous pouvez contrôler sans gêne à l’épaule.

5. 05

   Remontez l’haltère en tendant les coudes et en contractant les triceps en haut. Gardez un mouvement fluide et contrôlé.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.