Écarté arrière d’épaules penché à la poulie basse.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez les deux poulies en position la plus basse et fixez des poignées simples.

2. 02

   Placez-vous entre les câbles, basculez aux hanches jusqu’à ce que votre buste soit incliné vers l’avant, et gardez une légère flexion des genoux.

3. 03

   Croisez les bras devant votre corps pour saisir la poignée opposée dans chaque main (prise neutre), en laissant les bras pendre droit vers le bas.

4. 04

   Avec une légère flexion des coudes, levez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient à peu près alignés avec vos épaules. Initiez le mouvement avec les coudes et gardez les épaules basses et relâchées — ne serrez pas excessivement les omoplates.

5. 05

   Marquez une courte pause, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant le contrôle.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant un mouvement fluide et en évitant l’élan.