Curl à la poulie.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une barre droite à la poulie basse et choisissez une charge appropriée.

2. 02

   Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis et gainage engagé.

3. 03

   Saisissez la barre en prise neutre (pouces vers le haut). Commencez bras tendus, avec les épaules abaissées et en arrière.

4. 04

   En gardant les coudes collés aux flancs (ne les laissez pas avancer), ramenez la barre vers le haut dans un mouvement fluide et contrôlé.

5. 05

   Marquez une pause en haut et contractez les biceps.

6. 06

   Redescendez lentement jusqu’à l’extension complète sans laisser la pile de poids claquer — maintenez la tension tout au long du mouvement.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu.