Face pull à la poulie.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la poulie à environ la hauteur du haut de la poitrine/du visage et saisissez la corde avec une prise en pronation (paumes vers le bas).

2. 02

   Faites un pas en arrière pour créer de la tension et adoptez une position en fente pour plus de stabilité. Commencez avec les bras tendus devant vous et les épaules abaissées.

3. 03

   Inspirez, puis tirez la corde vers votre visage, en menant avec des coudes hauts et vers l’extérieur (cherchez à amener les mains de chaque côté des joues).

4. 04

   Marquez une brève pause en contractant le haut du dos et les deltoïdes postérieurs — évitez de hausser les épaules ou de cambrer le bas du dos.

5. 05

   Revenez lentement à la position de départ de façon contrôlée et répétez le nombre de répétitions prévu, en gardant de la tension sur le câble tout au long du mouvement.