Élévation frontale à la poulie (bilatérale).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous bien droit, les pieds environ à la largeur des épaules, le câble passant entre vos jambes.

2. 02

   Saisissez la poignée avec les deux mains en prise en pronation (paumes vers le bas) et placez vos épaules « vers le bas et en arrière ».

3. 03

   Inspirez et gainez la sangle abdominale. Avec une légère flexion des coudes, levez les bras tendus devant vous.

4. 04

   Montez jusqu’à ce que vos mains/bras atteignent la hauteur des épaules (parallèles au sol) — évitez de vous pencher en arrière ou de vous balancer.

5. 05

   Redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ, en gardant la tension sur le câble, puis répétez pour le nombre de répétitions prévu.