Extension triceps à la poulie basse (kickback).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une poignée simple sur une poulie basse et choisissez une charge que vous pouvez contrôler.

2. 02

   Debout face à la machine, saisissez la poignée de la main gauche en prise pronation (paume vers le bas), puis faites un pas en arrière pour créer une légère tension sur le câble.

3. 03

   Gardez les pieds rapprochés et les genoux légèrement fléchis, puis effectuez une charnière de hanches jusqu’à ce que votre buste soit presque parallèle au sol. Utilisez votre main droite sur votre cuisse/un banc pour vous stabiliser.

4. 04

   Levez votre coude de travail afin que votre bras soit aligné avec votre buste et gardez-le collé contre votre côté : c’est votre position de départ.

5. 05

   Sans laisser le coude bouger, ramenez la poignée vers l’arrière en tendant le bras jusqu’à extension complète. Marquez une pause et contractez les triceps.

6. 06

   Revenez lentement à la position de départ de façon contrôlée (ne laissez pas la charge tirer sur votre épaule et ne balancez pas le buste).

7. 07

   Effectuez vos répétitions, puis changez de côté si nécessaire.