Développé couché prise serrée.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds bien ancrés au sol, et les mains à peu près à la largeur des épaules sur la barre (prise serrée, mais pas au point de provoquer des douleurs aux poignets/coudes).

2. 02

   Placez le haut du dos : serrez les omoplates l’une contre l’autre et enfoncez-les dans le banc pour créer une base stable.

3. 03

   Prenez une grande inspiration et gainez. Faites-vous aider par un partenaire pour le décollage de la barre afin de garder les épaules fixées et la poitrine sortie.

4. 04

   Laissez la barre se stabiliser au-dessus du haut de la poitrine, en gardant le haut du dos verrouillé et les poignets alignés au-dessus des avant-bras.

5. 05

   Descendez sous contrôle : inspirez, déverrouillez les coudes et amenez la barre en ligne droite jusqu’à la base du sternum, en touchant doucement la poitrine.

6. 06

   Poussez verticalement : poussez les pieds dans le sol pour utiliser l’aide des jambes, gardez les épaules fixées, et tendez les coudes pour ramener la barre en position de départ.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions visé, en conservant la même mise en place solide à chaque répétition.