Curl concentration.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez un haltère et asseyez-vous bien droit sur un banc plat, les pieds bien ancrés au sol.

2. 02

   Penchez-vous légèrement vers l’avant et calez le coude du bras qui travaille contre l’intérieur de votre cuisse près du genou. Utilisez votre autre main sur le genou opposé pour plus de stabilité.

3. 03

   Avec une prise en supination (paume vers le haut), gardez l’épaule basse et ne laissez pas votre bras supérieur se balancer. Inspirez, puis enroulez l’haltère vers votre épaule.

4. 04

   Contractez fortement en haut lorsque vos biceps sont pleinement engagés.

5. 05

   Redescendez lentement et de façon contrôlée jusqu’à un étirement complet, sans verrouiller le coude ni rebondir.

6. 06

   Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras et recommencez.