Curl marteau au pupitre avec haltère.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Choisissez un haltère adapté et asseyez-vous bien droit, la poitrine fermement appuyée contre le pupitre à biceps.

2. 02

   Posez le haut du bras sur le coussin et gardez-le collé—seul l’avant-bras doit bouger.

3. 03

   Tenez l’haltère en prise neutre (marteau) (pouces vers le haut, paume tournée vers l’intérieur).

4. 04

   Inspirez et descendez lentement jusqu’à ce que le bras soit presque tendu et que les biceps soient pleinement étirés—ne laissez pas le coude se décoller et ne laissez pas l’épaule partir vers l’avant.

5. 05

   Expirez et remontez en curl de façon contrôlée jusqu’à ce que l’haltère soit proche de l’épaule, en contractant les biceps en haut sans vous balancer.

6. 06

   Terminez toutes les répétitions, puis changez de bras (ou alternez) pour atteindre le nombre de répétitions cible.