Fente latérale avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main le long du corps. Gardez une légère flexion des genoux, engagez la sangle abdominale et ramenez les épaules en arrière.

2. 02

   Faites un pas contrôlé vers la gauche. À l’atterrissage du pied, poussez les hanches vers l’arrière et vers le bas pour descendre en squat latéral sur la jambe gauche tandis que l’autre jambe reste plus tendue.

3. 03

   Gardez la poitrine haute, le dos plat et le regard vers l’avant. Le genou de la jambe de travail doit suivre l’alignement des orteils — ne le laissez pas avancer au-delà des orteils ni s’effondrer vers l’intérieur.

4. 04

   Poussez dans le talon gauche pour repousser le sol et revenir debout.

5. 05

   Répétez du côté droit, en alternant jusqu’à atteindre le nombre de répétitions cible.

6. 06

   Consignes de coaching

7. 07

   Bougez lentement lors du pas et du retour — cet exercice sollicite l’équilibre et le contrôle.

8. 08

   Si l’équilibre est difficile, commencez avec des haltères plus légers (ou au poids du corps) jusqu’à ce que le mouvement soit bien maîtrisé.