Élévations latérales aux haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Choisissez une paire d’haltères que vous pouvez contrôler et placez-vous dans un espace dégagé.

2. 02

   Tenez-vous bien droit, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers l’intérieur, épaules basses et en arrière, sangle abdominale gainée.

3. 03

   Inspirez, puis levez les bras sur les côtés jusqu’à ce que les haltères atteignent environ la hauteur des épaules. Gardez une légère flexion des coudes et les poignets neutres.

4. 04

   Marquez une brève pause, puis redescendez lentement le long du corps avec contrôle — ne vous balancez pas et n’utilisez pas l’élan.

5. 05

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant le buste immobile (sans pencher ni hausser les épaules).