Curl pupitre avec haltère.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Choisissez un haltère adapté et asseyez-vous bien droit, la poitrine fermement contre le pupitre à biceps.

2. 02

   Ancrez vos pieds au sol, gainage serré, et pressez le haut du bras qui travaille contre le coussin afin que seul l’avant-bras bouge.

3. 03

   Tenez l’haltère avec une prise supination (paume vers le haut) et démarrez près de la hauteur de l’épaule.

4. 04

   Inspirez et descendez lentement sur un arc contrôlé jusqu’à ce que le bras soit presque tendu et que le biceps soit pleinement étiré — ne laissez pas le coude se soulever ni l’épaule partir vers l’avant.

5. 05

   Expirez et remontez en curl en contractant le biceps, en vous arrêtant juste avant de laisser le poids tirer l’épaule vers l’avant en haut du mouvement.

6. 06

   Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras et recommencez.