Inclinaisons latérales avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous droit, avec un haltère dans chaque main, les bras relâchés le long du corps, paumes tournées vers l’intérieur. Placez les pieds à largeur d’épaules et gardez-les bien ancrés au sol.

2. 02

   Gainage : contractez la sangle abdominale, gardez la poitrine sortie, le dos neutre et le regard vers l’avant.

3. 03

   Penchez-vous lentement sur le côté à droite en charnière uniquement au niveau du buste — laissez l’haltère droit glisser le long de votre cuisse tandis que le gauche reste proche du corps. Descendez aussi bas que possible sans tourner le buste ni vous pencher vers l’avant.

4. 04

   Contractez les obliques pour revenir au centre, puis immédiatement penchez-vous sur le côté à gauche.

5. 05

   Continuez en alternant les côtés pour vos répétitions, avec un tempo fluide et contrôlé.

6. 06

   Repères techniques

7. 07

   Pensez « ligne droite » : pas d’arrondi, pas de cambrure, pas de rotation.

8. 08

   Gardez les haltères près des jambes et ne bougez que latéralement.

9. 09

   Concentrez-vous sur l’étirement du côté qui descend et sur la contraction au retour.

10. 10

    *Option :* Vous pouvez aussi faire l’exercice assis(e) au bord d’un banc — même posture et mêmes mécaniques d’inclinaison latérale.