Flexion des poignets aux haltères (sur banc).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez deux haltères en prise inversée (supination), puis mettez-vous à genoux face à un banc plat.

2. 02

   Placez le dos de vos avant-bras sur le banc, avec les poignets dépassant légèrement du bord. Gardez les avant-bras bien en appui et les épaules relâchées.

3. 03

   Commencez en laissant les haltères rouler vers le bas en direction du bout des doigts, autant que confortable — seuls les poignets bougent.

4. 04

   Ramenez les charges en haut en fléchissant les poignets, en rapprochant vos phalanges vers vous. Contractez les avant-bras en haut.

5. 05

   Marquez une courte pause, puis redescendez lentement vers la position étirée avec contrôle.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions cible, en gardant un mouvement fluide — sans rebond ni aide des coudes.