French Press.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Chargez une barre ou une barre EZ avec un poids gérable et placez-la au sol devant vous.

2. 02

   Accroupissez-vous en fléchissant les genoux (gardez le dos droit), saisissez la barre en prise pronation avec les mains écartées de 20 à 30 cm.

3. 03

   Redressez-vous, les pieds à largeur d’épaules, les genoux légèrement fléchis, et la sangle abdominale gainée.

4. 04

   Développez la barre au-dessus de la tête, puis faites pivoter votre prise pour que vos paumes soient vers le haut. Ramenez légèrement la barre vers l’arrière afin de mettre les triceps sous tension : c’est votre position de départ.

5. 05

   En gardant les bras supérieurs verticaux et les coudes pointés vers le plafond, fléchissez lentement uniquement au niveau des coudes pour descendre la barre derrière la tête aussi bas que confortable.

6. 06

   Marquez une brève pause, puis tendez les coudes de manière fluide pour remonter la barre au-dessus de la tête.

7. 07

   Arrêtez-vous juste avant de verrouiller les coudes, évitez d’écarter les coudes, et répétez avec contrôle.