Développé Landmine à genou (demi-agenouillé).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez-vous en position à genou (fente) : pied avant à plat, genou arrière sous la hanche avec les orteils au sol (relevés). Contractez les fessiers et gardez les côtes abaissées (sans cambrer le bas du dos).

2. 02

   Amenez la landmine/la barre à l’épaule du côté qui travaille. Posez la main libre sur votre cage thoracique pour sentir que le buste reste empilé, stable.

3. 03

   Inspirez, gainage, puis poussez la barre vers le haut et légèrement vers l’avant jusqu’à ce que le coude soit tendu et que l’épaule reste forte et contrôlée.

4. 04

   Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement vers l’épaule sans laisser les côtes s’ouvrir ni les hanches se déplacer.

5. 05

   Répétez les répétitions en gardant un mouvement fluide et contrôlé du début à la fin.