Relevés de jambes suspendu.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez une barre de traction (ou tout support solide au-dessus de la tête) avec une prise en pronation et suspendez-vous en vous grandissant. Ramenez les épaules vers le bas et en arrière (ne haussez pas les épaules) et engagez la sangle abdominale.

2. 02

   Commencez avec les jambes serrées et tendues, les pieds légèrement devant vous pour éliminer le balancement.

3. 03

   Levez lentement vos jambes tendues en enroulant le bassin vers le haut, en visant à les monter aussi haut que possible sans perdre le contrôle.

4. 04

   Marquez une brève pause en haut tout en gardant le buste stable.

5. 05

   Redescendez vos jambes de façon contrôlée jusqu’à la position de départ — sans lâcher, sans balancer.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions visé.

7. 07

   Consignes de technique & sécurité

8. 08

   Contrôlez le tempo : si vous vous balancez, vous utilisez l’élan plutôt que vos abdominaux.

9. 09

   Gardez le corps immobile — pensez « buste fixe, jambes mobiles ».

10. 10

    Progression : les pratiquants avancés peuvent maintenir un haltère léger entre les pieds, mais uniquement si vous pouvez rester strict et stable.