Développé incliné avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez les haltères au sol avec une prise neutre (paumes face à face). Posez une extrémité de chaque haltère dans le pli de la hanche, puis asseyez-vous au bord d’un banc incliné.

2. 02

   Installez-vous en sécurité : rapprochez les haltères de votre poitrine et allongez-vous en arrière sur le banc de façon contrôlée, en gardant les poignets alignés au-dessus des coudes.

3. 03

   Prenez une grande inspiration et poussez vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus au-dessus de vous (ne verrouillez pas violemment les coudes—terminez avec contrôle).

4. 04

   Redescendez lentement : laissez les coudes descendre et s’écarter légèrement jusqu’à ce que les poignées soient à peu près au niveau de la poitrine (ou aussi bas que vos épaules le permettent confortablement). Gardez les épaules abaissées et en arrière contre le banc.

5. 05

   Expirez en repoussant les haltères vers le haut, en contractant la poitrine en haut.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions.

7. 07

   Pour sortir en sécurité : évitez de laisser tomber les haltères sur les côtés sauf si vous êtes expérimenté. À la place, revenez à une prise neutre, remontez les genoux pour que les extrémités des haltères touchent vos cuisses, puis utilisez vos jambes pour vous ramener en position assise et levez-vous de manière contrôlée.