Curl marteau incliné.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc incliné à 30–45° (environ 30° est plus difficile et généralement idéal). Placez vos haltères au pied du banc.

2. 02

   Asseyez-vous, saisissez les haltères, puis adossez-vous en arrière avec le dos et la tête soutenus par le dossier.

3. 03

   Tenez les poids avec une prise neutre (paumes face à face/vers votre corps) et laissez vos bras pendre.

4. 04

   Créez de la tension en fléchissant légèrement les coudes — ne partez pas d’un verrouillage complet des coudes.

5. 05

   En gardant les bras supérieurs immobiles et les coudes collés le long du corps, remontez lentement les haltères en curl aussi haut que possible sans laisser vos épaules partir vers l’avant.

6. 06

   Contractez en haut, puis redescendez de façon contrôlée jusqu’à la position de départ (ne balancez pas et ne laissez pas tomber les poids).

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant un tempo régulier et une exécution stricte.