Pompes inclinées.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez un banc devant vous et posez les mains dessus, à peu près à la largeur des épaules. Commencez à genoux, buste droit, orteils rentrés et genoux sous les hanches.

2. 02

   Reculez une jambe à la fois pour vous mettre en planche inclinée solide : jambes tendues, sangle abdominale gainée, fessiers contractés et tête/cou neutres (regard vers le banc).

3. 03

   Descendez avec contrôle : ramenez légèrement les omoplates en arrière et vers le bas, puis pliez les coudes pour amener la poitrine vers le banc. Gardez le corps aligné—ne laissez pas les hanches s’affaisser.

4. 04

   Arrêtez lorsque votre poitrine touche légèrement le banc (ou lorsque vous atteignez une amplitude confortable sans hausser les épaules).

5. 05

   Poussez : appuyez les paumes dans le banc et tendez les coudes, en terminant avec les épaules alignées au-dessus des poignets.

6. 06

   Répétez le nombre de répétitions prévu, en gardant le même tempo régulier à chaque fois.