Élévations latérales avec kettlebells.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez deux kettlebells d’un poids approprié et placez-vous dans un espace dégagé, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.

2. 02

   Tenez-vous bien droit, gainage du tronc, et gardez les épaules basses et en arrière. Laissez les kettlebells pendre le long du corps avec une prise neutre (paumes face à face) et une légère flexion des coudes.

3. 03

   Inspirez pour vous gainer, puis levez les bras sur les côtés jusqu’à ce que les kettlebells atteignent la hauteur des épaules. Gardez les poignets neutres et évitez de hausser les épaules — pensez « mener avec les coudes ».

4. 04

   Marquez une brève pause en haut, puis redescendez lentement le long du corps en contrôlant le mouvement.

5. 05

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant le buste immobile (sans balancement ni inclinaison).