Extension des triceps allongé à la barre (Skull Crusher).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous au bout d’un banc plat avec la barre reposant sur vos cuisses. Utilisez vos jambes pour l’aider à la monter en toute sécurité.

2. 02

   Saisissez la barre en prise pronation, les mains à environ largeur des épaules.

3. 03

   Amenez la barre sur votre poitrine, allongez-vous, puis poussez-la jusqu’à avoir les bras tendus au-dessus de la poitrine.

4. 04

   Gardez les bras (partie supérieure) verrouillés en place (coudes dirigés vers le haut, sans s’écarter). Fléchissez lentement uniquement les coudes et abaissez la barre jusqu’à environ 2,5 à 5 cm au-dessus du front.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis tendez les coudes de façon fluide pour remonter la barre.

6. 06

   Arrêtez-vous juste avant de verrouiller complètement les coudes, gardez le contrôle tout du long, et répétez pour le nombre de répétitions prévu.