Extension aux haltères allongé.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous au bout d’un banc plat avec un haltère sur chaque cuisse, puis allongez-vous prudemment et montez les poids bras tendus au-dessus de votre poitrine.

2. 02

   Tenez les haltères séparés avec une prise neutre (paumes face à face). Gardez le gainage engagé et les épaules bien calées en arrière sur le banc.

3. 03

   Fléchissez uniquement aux coudes : gardez les bras (partie haute) immobiles et orientez légèrement les coudes vers vos hanches (ne les laissez pas s’écarter).

4. 04

   Descendez lentement les haltères de chaque côté de votre tête jusqu’à environ le niveau des oreilles, en gardant le contrôle tout le long.

5. 05

   Marquez une brève pause, contractez les triceps, puis remontez les haltères jusqu’à la position de départ.

6. 06

   Arrêtez-vous juste avant de verrouiller les coudes en haut, et répétez pour le nombre de répétitions prévu.