Extension allongée avec haltère (haltère unique).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez un haltère au bout d’un banc plat, puis asseyez-vous sur le bord du banc.

2. 02

   Saisissez une extrémité de l’haltère à deux mains (paumes vers le haut sous la tête supérieure, pouces enroulés), en le maintenant bien sécurisé.

3. 03

   Allongez-vous prudemment et poussez l’haltère jusqu’à avoir les bras complètement tendus au-dessus de votre poitrine, alignés vers le front. Abaissez les épaules et gardez la sangle abdominale gainée.

4. 04

   Descendez de façon contrôlée en fléchissant uniquement les coudes. Gardez les bras (partie supérieure) quasiment immobiles (ne les laissez pas s’écarter), en guidant l’haltère sur un arc fluide jusqu’à ce qu’il soit juste au-dessus de votre front.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis tendez les coudes pour ramener l’haltère à la position de départ.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant le mouvement lent et contrôlé — pas de rebond sur la tête et ne laissez pas les coudes dériver.