Élévation frontale allongé avec haltères sur banc incliné.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc incliné et allongez-vous sur le ventre, la poitrine en appui, les jambes tendues et les pieds bien ancrés pour plus de stabilité.

2. 02

   Laissez vos bras pendre droit vers le sol et saisissez les haltères avec une prise neutre (paumes face à face) ou pronation (paumes vers le bas).

3. 03

   Gainez le tronc et gardez la nuque neutre. Avec une légère flexion des coudes, inspirez et levez les haltères devant vous en décrivant un arc fluide.

4. 04

   Montez jusqu’à ce que vos bras soient à peu près parallèles au sol — ne balancez pas le corps et ne haussez pas les épaules.

5. 05

   Expirez et redescendez les haltères lentement et sous contrôle jusqu’à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions prévu.