Curl biceps à la machine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la hauteur du siège et choisissez la charge afin que vos bras (haut des bras) reposent à plat sur le coussin et que vos coudes soient alignés avec l’axe de rotation de la machine.

2. 02

   Saisissez la poignée en prise supination (paumes vers le haut), à environ largeur d’épaules. Gardez la poitrine sortie et les épaules relâchées (ne haussez pas).

3. 03

   Commencez avec une légère flexion des coudes pour supprimer le jeu — biceps sous tension.

4. 04

   Curl/ramenez en flexion de façon fluide, en gardant les bras plaqués contre le coussin. Expirez et contractez les biceps en haut sans laisser les épaules partir vers l’avant.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis redescendez de manière contrôlée jusqu’à ce que vos bras soient presque tendus (ne verrouillez pas complètement).

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu — évitez de vous balancer ou d’utiliser l’élan.