Hack Squat à la machine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Chargez la machine et placez-vous dedans avec le dos et les épaules fermement contre les coussins. Gardez la poitrine haute et le tronc gainé.

2. 02

   Placez vos pieds environ à largeur d’épaules sur la plateforme (pointes légèrement vers l’extérieur si c’est confortable). Redressez-vous pour prendre la charge, puis déverrouillez les poignées de sécurité.

3. 03

   Descendez de façon contrôlée en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant les talons au sol et les genoux alignés avec les orteils. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles (environ 90° aux genoux) ou aussi bas que possible tout en conservant une bonne technique.

4. 04

   Marquez une courte pause, puis poussez à travers le milieu du pied/les talons pour tendre les genoux et les hanches et revenir en haut — ne verrouillez pas agressivement.

5. 05

   Terminez vos répétitions, puis réenclenchez les sécurités avant de sortir.