Extension triceps à la machine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez le siège de façon à ce que les poignées s’alignent confortablement avec vos coudes, puis asseyez-vous bien droit avec le dos en appui.

2. 02

   Saisissez les poignées en prise neutre (paumes face à face) et gardez les coudes rentrés près du corps.

3. 03

   Gainez le tronc et expirez en tendant les coudes, en poussant les poignées jusqu’à ce que les bras soient tendus — sans verrouiller complètement.

4. 04

   Marquez une brève pause, puis revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée. Évitez de laisser les épaules partir vers l’avant ou d’utiliser l’élan.

5. 05

   Répétez pour le nombre de répétitions cible avec un rythme fluide et contrôlé.