Élévation frontale à la poulie à un bras.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une poignée simple à une poulie basse et choisissez une charge que vous pouvez contrôler.

2. 02

   Placez-vous dos à la machine. Saisissez la poignée en prise pronation (paume vers le bas) et avancez d’un pas jusqu’à ressentir une légère tension.

3. 03

   Tenez-vous bien droit avec une légère flexion du coude, le bras le long du corps et la poignée juste devant la cuisse — la charge décollée de la pile.

4. 04

   Mouvement

5. 05

   En gardant le buste immobile (sans vous pencher ni vous balancer), levez la poignée vers l’avant jusqu’à ce que la main arrive environ à hauteur d’épaule.

6. 06

   Marquez une courte pause, puis redescendez lentement au point de départ en contrôlant.

7. 07

   Consignes de technique & sécurité

8. 08

   Gardez les côtes abaissées et le tronc gainé — laissez l’épaule travailler, pas l’élan.

9. 09

   Ne laissez pas la pile de poids claquer et ne laissez pas la poignée heurter votre corps.

10. 10

    Terminez vos répétitions, puis changez de bras.