Élévation frontale au-dessus de la tête (avec disque).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous bien droit, les pieds environ à largeur d’épaules, et gainage du tronc.

2. 02

   Tenez un disque de musculation aux positions 3 h et 9 h, paumes face à face. Gardez la poitrine sortie et les épaules tirées vers l’arrière et abaissées.

3. 03

   Avec une légère flexion des coudes, levez le disque en un arc de cercle fluide, depuis devant vos cuisses jusqu’à juste avant l’extension complète au-dessus de la tête.

4. 04

   Marquez une courte pause au-dessus de la tête, sans hausser les épaules ni vous cambrer.

5. 05

   Redescendez le disque lentement et de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.