Squat au-dessus de la tête.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez-vous sous la barre avec une prise large type arraché (snatch grip). Sortez-la des supports depuis l’arrière et utilisez un push press pour la pousser au-dessus de la tête jusqu’à verrouillage complet.

2. 02

   Tenez-vous bien droit, pieds à peu près à largeur d’épaules, bras tendus, épaules actives (poussez vers le haut contre la barre) et gainage engagé.

3. 03

   Inspirez profondément, puis descendez en squat bien verticalement en fléchissant les genoux tout en envoyant légèrement les hanches vers l’arrière — gardez la poitrine haute et la barre alignée au-dessus du milieu du pied.

4. 04

   Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles (ou aussi bas que possible avec une bonne technique). Gardez les genoux dans l’axe des orteils et les talons bien au sol.

5. 05

   Remontez de façon fluide : poussez dans le sol, restez gainé au niveau des abdos et du haut du dos, et gardez la barre stable au-dessus de la tête.

6. 06

   Revenez en extension complète des hanches et des genoux, puis expirez en haut tout en gardant le contrôle de la barre.