Curl marteau incliné à plat ventre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc ajustable à ~30–40°. Prenez deux haltères.

2. 02

   Allongez-vous à plat ventre avec la poitrine soutenue sur le banc. Ancrez fermement vos pieds au sol pour la stabilité.

3. 03

   Laissez les bras pendre vers le bas avec une prise neutre (marteau) — paumes face à face. Gardez les épaules abaissées et en arrière, et les bras relâchés.

4. 04

   Créez de la tension en déverrouillant légèrement les coudes (ne vous relâchez pas complètement en bas). C’est votre position de départ.

5. 05

   Remontez les haltères en curl d’un mouvement fluide, en gardant les coudes orientés vers le sol et les bras supérieurs presque immobiles — sans élan.

6. 06

   Marquez une pause et contractez les biceps, puis redescendez lentement à la position de départ de manière contrôlée.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions visé, en laissant le support du banc faire le travail — pas l’élan.