Pompe.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Commencez à quatre pattes, avec les mains directement sous les épaules, les genoux sous les hanches et les orteils repliés.

2. 02

   Reculez une jambe à la fois pour arriver en planche solide : jambes tendues, sangle abdominale gainée, fessiers contractés et tête neutre (regard vers le sol, légèrement devant vous).

3. 03

   Inspirez et descendez avec contrôle : ramenez légèrement les omoplates en arrière et vers le bas, puis pliez les coudes. Gardez le corps aligné—ne laissez pas les hanches s’affaisser ni se relever.

4. 04

   Descendez jusqu’à ce que vos bras supérieurs soient à peu près parallèles au sol ou que votre poitrine touche légèrement le sol (sans rebond).

5. 05

   Expirez et remontez : poussez les paumes dans le sol, tendez les coudes et gardez les épaules au-dessus des poignets en haut.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions visé, en gardant chaque répétition fluide et contrôlée.