Curl concentration prise inversée.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez un haltère et asseyez-vous bien droit sur un banc plat, les pieds fermement au sol.

2. 02

   Penchez-vous légèrement vers l’avant. Calez le coude du bras qui travaille contre l’intérieur de la cuisse près du genou, et posez la main qui ne travaille pas sur le genou opposé pour plus de stabilité.

3. 03

   Tenez l’haltère avec une prise pronation (paumes vers le bas). Inspirez, gardez l’épaule abaissée et en arrière, et fléchissez uniquement au niveau du coude — ne balancez pas et n’utilisez pas l’élan.

4. 04

   Contractez fort en haut lorsque vos biceps sont entièrement contractés.

5. 05

   Redescendez lentement jusqu’à la position de départ de manière contrôlée, en gardant le coude fixé en place.

6. 06

   Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras et recommencez.