Curl au pupitre à la barre en prise inversée avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez le pupitre à biceps de façon à pouvoir vous asseoir bien droit, avec la poitrine fermement contre le coussin et les pieds bien ancrés au sol.

2. 02

   Appuyez vos bras (partie supérieure) contre le coussin et gardez-les en place pendant toute la série. Tenez les haltères avec une prise inversée (en pronation) — paumes vers le bas.

3. 03

   Commencez avec les bras tendus pour que les biceps soient pleinement étirés, mais ne verrouillez pas fortement les coudes.

4. 04

   Prenez une grande inspiration, gainez le tronc et fléchissez en ne bougeant qu’au niveau des coudes jusqu’à ce que les haltères montent vers la hauteur des épaules.

5. 05

   Marquez une pause et contractez en haut sans laisser les épaules se hausser ni les bras se décoller du coussin.

6. 06

   Redescendez lentement et de façon contrôlée jusqu’à l’étirement complet, puis répétez pour vos répétitions.