Rowing barre sur banc incliné prise inversée.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc incliné à ~30° (un banc plat calé fonctionne aussi) et placez la barre au niveau de l’extrémité basse à portée de main.

2. 02

   Allongez-vous sur le ventre sur le banc, poitrine bien soutenue. Gardez les pieds au sol pour plus de stabilité (ou posez les jambes sur le banc si vous préférez).

3. 03

   Prenez une prise en supination (paumes vers le haut) largeur d’épaules et gainez la sangle abdominale. Gardez la nuque neutre — regardez légèrement vers l’avant, pas vers le bas.

4. 04

   Démarrez bras tendus. Tirez la barre vers le bas de la poitrine / haut de l’abdomen, en ramenant les coudes vers l’arrière et en serrant les omoplates. Évitez de rebondir ou de hausser les épaules.

5. 05

   Marquez une brève pause en haut, puis redescendez de manière contrôlée jusqu’à ce que les bras soient de nouveau complètement tendus.

6. 06

   Répétez le nombre de répétitions prévu, en gardant le buste collé au banc et un mouvement fluide et contrôlé.