Relevé de jambes à la chaise romaine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Installez-vous sur la chaise romaine, le dos fermement appuyé contre le coussin, les jambes pendantes bien droites vers le bas.

2. 02

   Saisissez les poignées et gain ez votre sangle abdominale (pensez « côtes vers le bas ») pour éviter de cambrer le bas du dos. C’est la position de départ.

3. 03

   En gardant les jambes tendues, levez-les en contractant le bas des abdos — évitez de vous balancer ou d’utiliser l’élan.

4. 04

   Montez jusqu’à ce que vos jambes soient environ parallèles au sol (ou légèrement plus haut si vous y parvenez sans vous pencher en arrière).

5. 05

   Marquez une courte pause, puis redescendez lentement et sous contrôle jusqu’en bas — ne laissez pas vos jambes tomber. Cela fait 1 répétition.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant la tension dans les abdos et une respiration régulière tout au long.