Extension triceps à la corde.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une attache corde sur une poulie haute et placez-vous face au câble, les pieds environ à la largeur des épaules.

2. 02

   Saisissez la corde en prise neutre (paumes face à face). Reculez juste assez pour créer de la tension, puis basculez légèrement les hanches vers l’arrière en gardant la poitrine haute.

3. 03

   Gardez les bras (partie supérieure) collés au corps et les épaules basses — seuls vos avant-bras doivent bouger.

4. 04

   Poussez la corde vers le bas et légèrement vers l’extérieur en tendant les coudes jusqu’à être juste avant le verrouillage complet. Contractez les triceps en bas du mouvement.

5. 05

   Contrôlez la remontée lorsque la corde revient jusqu’à ce que vos coudes soient fléchis et que vous sentiez un étirement — ne laissez pas la charge vous tirer.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant le buste stable (sans balancement).