Russian Twist.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous sur un tapis et ramenez les genoux vers vous afin que les hanches et les genoux soient fléchis à environ 90° (tibias parallèles au sol).

2. 02

   Joignez les mains l’une contre l’autre avec les bras tendus vers le haut au-dessus de la poitrine, paumes dirigées vers vos pieds.

3. 03

   Gainez le tronc et rentrez doucement les côtes.

4. 04

   Soulevez la tête et les omoplates de quelques centimètres du tapis (gardez le bas du dos en contact avec le sol).

5. 05

   En gardant les bras alignés l’un sur l’autre, pivotez avec le buste et amenez les mains vers la gauche, puis pivotez vers la droite — bougez avec contrôle, sans élan.

6. 06

   Revenez au centre et reposez les omoplates sur le tapis.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.

8. 08

   Consignes / options

9. 09

   Plus vous soulevez vos omoplates, plus l’exercice devient difficile — ne montez que jusqu’à la hauteur que vous pouvez contrôler.

10. 10

    Pour progresser, tenez un haltère/poids à deux mains (gardez les épaules basses et évitez de tirer sur la nuque).