Curl à la barre assis.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez un banc plat et posez une barre droite ou une barre EZ à une extrémité afin de pouvoir la saisir facilement.

2. 02

   Asseyez-vous bien droit sur le banc et posez la barre légèrement sur vos cuisses. Gardez la poitrine sortie, le dos droit, les épaules en arrière, et gardez les genoux et les pieds serrés pour plus de stabilité.

3. 03

   Prenez une prise en supination à environ la largeur des épaules.

4. 04

   Gardez les coudes collés au corps et soulevez la barre juste au-dessus de vos cuisses : c’est votre position de départ.

5. 05

   Enroulez (curl) de manière fluide en ne pliant qu’au niveau des coudes, en montant la barre aussi haut que possible sans laisser vos coudes partir vers l’avant.

6. 06

   Contractez vos biceps en haut du mouvement.

7. 07

   Redescendez lentement et de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.

8. 08

   Gardez la barre en suspension (ne la laissez pas toucher vos cuisses entre les répétitions) et répétez.