Curl assis avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Installez un banc plat ou réglable et placez une paire d’haltères à une extrémité.

2. 02

   Asseyez-vous bien droit sur le bord du banc, avec les pieds légèrement en avant, les genoux serrés et le gainage engagé.

3. 03

   Saisissez les haltères et laissez-les pendre le long du corps avec les paumes tournées vers l’avant/vers le haut. Gardez les épaules abaissées et en arrière.

4. 04

   Créez de la tension en conservant une légère flexion des coudes — c’est votre position de départ.

5. 05

   En gardant le dos droit et les coudes collés aux flancs (ne les laissez pas partir vers l’avant), fléchissez les deux haltères de manière contrôlée le plus haut possible sans vous balancer.

6. 06

   Marquez une pause en haut et contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions ciblé, en gardant le mouvement fluide et contrôlé du début à la fin.