Élévation frontale assise aux haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous bien droit au bord d’un banc, les pieds à plat au sol et la sangle abdominale gainée. Tenez les haltères le long du corps avec les paumes tournées vers les cuisses.

2. 02

   Inspirez, gardez les épaules basses et en arrière, puis levez les poids droit devant vous. Conservez une légère flexion des coudes — ne balancez pas et n’utilisez pas l’élan.

3. 03

   Montez jusqu’à ce que vos mains arrivent à environ hauteur d’épaules (bras parallèles au sol).

4. 04

   Redescendez lentement et de façon contrôlée jusqu’à la position de départ, en gardant le buste immobile.

5. 05

   Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.