Extension triceps assise avec haltère.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc ajustable à 90° et choisissez un haltère que vous pouvez contrôler.

2. 02

   Asseyez-vous bien droit, le dos soutenu et les pieds bien ancrés au sol. Amenez l’haltère à votre épaule, entrelacez/superposez vos mains autour d’une extrémité, engagez votre sangle abdominale et pressez-le directement au-dessus de la tête.

3. 03

   Gardez vos bras (partie haute) près des oreilles et les côtes abaissées. Descendez lentement l’haltère derrière la tête en ne fléchissant qu’aux coudes.

4. 04

   Arrêtez-vous lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol (ou légèrement en dessous) — ne laissez pas vos coudes s’écarter ni vos épaules rouler vers l’avant.

5. 05

   Remontez la charge en tendant les coudes et en contractant les triceps en haut, en finissant avec l’haltère aligné au-dessus des épaules.

6. 06

   Répétez le nombre de répétitions prescrit avec un tempo fluide et contrôlé.