Curl marteau assis.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Installez un banc plat, ou réglez un banc ajustable à 90°. Placez vos haltères près de vos pieds.

2. 02

   Asseyez-vous bien droit au bord du banc, avec les pieds légèrement en avant bien ancrés au sol, les genoux serrés et la poitrine sortie.

3. 03

   Saisissez les haltères et laissez-les pendre le long du corps avec une prise neutre (paumes face à face). Gardez une légère flexion des coudes pour maintenir la tension — c’est la position de départ.

4. 04

   Gainez le tronc, gardez le dos droit et collez les coudes aux flancs (ne les laissez pas partir vers l’avant).

5. 05

   Enroulez les haltères vers le haut de façon contrôlée, aussi haut que possible sans vous balancer.

6. 06

   Contractez en haut, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ, en gardant les poignets neutres et les épaules relâchées.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu.