Touchers d’épaule.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez-vous en position de planche haute solide (haut d’une pompe) avec les mains sous les épaules et les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules pour la stabilité.

2. 02

   Engagez les abdominaux et les fessiers afin de garder les hanches au même niveau — évitez de basculer d’un côté à l’autre.

3. 03

   Déplacez légèrement votre poids, puis levez une main et touchez l’épaule opposée avec contrôle.

4. 04

   Reposez cette main au sol en douceur, stabilisez à nouveau, puis répétez de l’autre côté.

5. 05

   Continuez en alternant pour le nombre de répétitions prescrit, en gardant le cou neutre et le corps aligné en ligne droite.