Développé d’une épaule à l’autre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous droit avec une colonne neutre, les pieds à largeur d’épaules, et engagez la sangle abdominale.

2. 02

   Tenez la barre à une épaule (position front rack) à deux mains — poignets alignés au-dessus des coudes et barre près du corps.

3. 03

   Inspirez profondément, gainage serré, puis poussez la barre à la verticale au-dessus de la tête jusqu’à verrouiller les coudes et avoir les biceps près des oreilles.

4. 04

   Contrôlez la descente jusqu’à l’épaule opposée (ne la laissez pas retomber), en gardant les côtes basses et le buste droit.

5. 05

   Alternez d’une épaule à l’autre pour le nombre de répétitions prescrit, en expirant à la poussée et en réengageant le gainage à chaque répétition.